Семен Астахов (number_0ne) wrote,
Семен Астахов
number_0ne

Убойные упражнения на пресс от Кристиана Бейла

Убойные упражнения на пресс от Кристиана Бейла


Смотрел "Американского Психопата"? Мечтал о таком же прессе? Выполняй по очереди эти четыре упражнения, чтобы проработать все мышцы живота, и ты заполучишь заветные восемь кубиков. Восемь, Карл!


Тренировка выглядит так: выполнил 20 повторов одного упражнения — сразу переходишь к другому и лишь после четвертого упражнения отдыхаешь 60 секунд. Потом все по новой — и так 3 круга. Выполняй упражнения по описанной схеме три раза в неделю — и получишь идеальные кубы.


Сгибания на пресс с тягой блоков

Каждый подход — 20 повторов
Закрепи трос на верхний блок и встань перед тренажером на колени, держа ручки по обе стороны шеи. Не двигая бедрами, сокращай мышцы живота, чтобы подвести локти к бедрам. Сделай паузу, потом медленно вернись в начальное положение.



Тяга ренегата
Каждый подход — 20 повторов
Прими положение для отжиманий, поставив руки на ручки двух гантелей. Держа кор в напряжении, поднимай правую гантель к животу, а потом верни в начальное положение. Повтори с левой гантелью. Это один повтор.



Прогулка фермера с гантелями
Каждый подход — 20 метров
Возьми пару гантелей и держи по бокам. Иди прямо короткими, быстрыми шагами. Пройди нужное расстояние как можно быстрее.



Мостик
Каждый подход — 20 повторов

Ляг на пол на спину, согни ноги в коленях. Отталкивайся пятками, чтобы двигать бедра вверх на сколько сможешь, сделай паузу, потом вернись в начальное положение.
Tags: здоровье
Subscribe

Recent Posts from This Journal

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 3 comments