Семен Астахов (number_0ne) wrote,
Семен Астахов
number_0ne

Еще один доказанный способ заснуть быстро и с удовольствием

Тренировка помогает не только взбодриться с утра. Она так же прекрасно помогает тебе заснуть ночью.


Никак не можешь заснуть, ворочаешься с боку на бок? Согласно результатам проведенного в Швейцарии исследования, люди, тренировавшиеся с высокой интенсивностью за полтора часа до отхода ко сну, засыпали быстрее. Более того: чем больше участники исследования нагружали себя, тем выше было качество их сна.


Наиболее вероятная причина подобного эффекта в том, что тренировки снижают уровень гормона стресса кортизола, мешающего заснуть.



Но учти: одних только упражнений мало. Для того чтобы гарантировать себе крепкий сон, придется держать режим дня под контролем — даже на выходных. Само собой, помни: никакого кофе за шесть часов до сна и никаких гаджетов за 70 минут. Если это не работает, следует обратиться к когнитивно-поведенческой психотерапии (направление в терапии, подразумевающее, что причинами всех расстройств, включая бессонницу, является неправильные убеждения и установки.) Этот способ наверняка поможет тебе вернуть здоровый сон — без всяких снотворных.
Tags: здоровье, сон
Subscribe
Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 1 comment