Семен Астахов (number_0ne) wrote,
Семен Астахов
number_0ne

Как справиться с болью в спине после рабочего дня: 3 упражнения

Как справиться с болью в спине после рабочего дня: 3 упражнения

Шести минут в день будет достаточно, чтобы спина была в порядке и не мешала жить с удовольствием.

Кровать, автомобиль, рабочий стол, автомобиль, диван, кровать. Похоже на последовательность твоих перемещений в течение дня? Если да, то мы рискнем предположить, что у тебя частенько болит спина под вечер. А все потому, что современный сидячий образ жизни не только сокращает продолжительность жизни, но и превращает мужчину в кряхтящую развалину — каждый раз, когда он встает со стула. Пребывание в одном и том же изогнутом положении приводит к натяжению мышц. А значит, мышцы находятся в напряжении — и каждый раз, когда ты вскакиваешь из-за стола, чтобы сходить за чашкой чая, спина, от лопаток до поясницы, отзывается болью.



Однако проблему можно решить. Симс предлагает разминку, которая при ежедневном выполнении позволит тебе распрощаться с больной спиной. Расслабляя поясницу и подключая сгибатели бедра, эти упражнения развивают подвижность таза, что помогает эффективнее парацетамола. Найди шесть минут в конце рабочего дня — и почувствуй разницу.



1. Растяжка в позиции «собака»
1 подход продолжительностью 2 минуты
Упрись руками в пол так, чтобы между корпусом и бедрами был прямой угол или чуть острее. Тяни бедра к потолку. Руки выпрямлены, лопатки сведены.



2. Растяжка сгибателей бедра
2 подхода по 60 секунд с каждой стороны
Встань на колени, потом выставь одну ногу вперед. Держа спину прямой, выдвини таз вперед, чтобы растянуть бедро той ноги, которая коленом упирается в пол. Повтори с другой ногой.



3. Растяжка ягодичных мышц
2 подхода по 60 секунд с каждой стороны
Ляг на спину и согни ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Потом подними одну ногу и положи лодыжку на колено другой ноги. Возьмись руками под коленкой нижней ноги и притяни ее к груди. Повтори с другой ногой.
Tags: здоровье
Subscribe

Posts from This Journal “здоровье” Tag

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 1 comment